Причины ожирения у детей и подростков
Основной причиной развития ожирения у детей специалисты считают регулярное превышение калорийности рациона. Многие родители и бабушки с дедушками воспринимают округлые щечки и складочки на руках и ногах как признак крепкого здоровья, полагая, что с возрастом ребенок «вытянется», а лишний вес исчезнет сам собой. Из-за этого детей нередко перекармливают, предлагая между основными приемами пищи сладости, выпечку, печенье и другие высококалорийные продукты.
Помимо переедания, существуют и другие факторы, которые могут способствовать набору лишнего веса у ребенка:
- низкий уровень физической активности и малоподвижный образ жизни;
- наследственная предрасположенность;
- нарушения обменных процессов в организме;
- заболевания эндокринной системы, например гипотиреоз или повышенная выработка гормонов надпочечников;
- несоблюдение режима дня и хронический недостаток сна;
- длительный прием некоторых лекарственных препаратов, включая гормональные средства и антидепрессанты.
Степени ожирения
Наличие у ребенка избыточной массы тела или ожирения оценивают с помощью индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель позволяет определить, соответствует ли вес возрасту и росту ребенка. Рассчитать ИМТ достаточно просто: массу тела в килограммах необходимо разделить на квадрат роста, выраженного в метрах.
Полученное число оценивается в соответствии с таблицами.
Для мальчиков
| Возраст | Критически недостаточный вес | Недостаточный вес | Лишний вес | Ожирение | Норма |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14,6 | 15,4 | 19,4 | 19,9 | 17,2 |
| 2 | 14,4 | 15,0 | 18,4 | 19,0 | 16,5 |
| 3 | 14,0 | 14,6 | 17,8 | 18,4 | 16,0 |
| 4 | 13,8 | 14,4 | 17,5 | 18,1 | 15,8 |
| 5 | 13,7 | 14,2 | 17,3 | 18,0 | 15,5 |
| 6 | 13,6 | 14,0 | 17,4 | 18,1 | 15,4 |
| 7 | 13,6 | 14,0 | 17,7 | 18,9 | 15,5 |
| 8 | 12,5 | 14,2 | 19,3 | 22,6 | 16,4 |
| 9 | 12,8 | 13,7 | 19,4 | 21,6 | 17,1 |
| 10 | 13,9 | 14,6 | 21,4 | 25,0 | 17,1 |
| 11 | 14,0 | 14,3 | 21,2 | 23,1 | 17,8 |
| 12 | 14,6 | 14,8 | 22,0 | 24,8 | 18,4 |
| 13 | 15,6 | 16,2 | 21,7 | 24,5 | 19,1 |
| 14 | 16,1 | 16,7 | 22,6 | 25,7 | 19,8 |
| 15 | 17,0 | 17,8 | 23,1 | 25,9 | 20,2 |
| 16 | 17,8 | 18,5 | 23,7 | 26,0 | 21,0 |
| 17 | 17,6 | 18,6 | 23,7 | 25,8 | 21,6 |
Для девочек
| Возраст | Критически недостаточный вес | Недостаточный вес | Лишний вес | Ожирение | Норма |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 14,7 | 15,0 | 18,6 | 19,3 | 16,6 |
| 2 | 14,3 | 14,7 | 18,0 | 18,7 | 16,0 |
| 3 | 13,9 | 14,4 | 17,6 | 18,3 | 15,6 |
| 4 | 13,6 | 14,1 | 17,5 | 18,2 | 15,4 |
| 5 | 13,5 | 14,0 | 17,5 | 18,3 | 15,3 |
| 6 | 13,3 | 13,9 | 17,7 | 18,8 | 15,3 |
| 7 | 13,4 | 14,0 | 18,5 | 19,7 | 15,5 |
| 8 | 12,2 | 13,2 | 18,8 | 22,3 | 15,9 |
| 9 | 13,0 | 13,7 | 19,8 | 23,4 | 16,4 |
| 10 | 13,4 | 14,2 | 20,7 | 23,4 | 16,9 |
| 11 | 13,8 | 14,6 | 20,8 | 22,9 | 17,7 |
| 12 | 14,8 | 16,0 | 21,5 | 23,4 | 18,4 |
| 13 | 15,2 | 15,6 | 22,1 | 24,4 | 18,9 |
| 14 | 16,2 | 17,0 | 23,2 | 26,0 | 19,4 |
| 15 | 16,9 | 17,6 | 23,2 | 27,6 | 20,2 |
| 16 | 16,9 | 17,8 | 22,8 | 24,2 | 20,3 |
| 17 | 17,1 | 17,8 | 23,4 | 25,7 | 20,5 |
Величина отклонения ИМТ от нормы определяет степень ожирения у ребенка:
| Степень ожирения | Отклонение ИМТ от основной нормы |
| 1 степень | 15-24% |
| 2 степень | 25-49% |
| 3 степень | 50-99% |
| 4 степень | 100% и более |
Как помочь ребенку справиться с лишним весом?
Если у ребенка выявлен избыточный вес или ожирение, важно не прибегать к строгим диетам и не ограничивать питание без консультации специалиста. Главная задача родителей — постепенно сформировать здоровые привычки, которые помогут нормализовать вес и сохранить хорошее самочувствие.
Правильное питание
Основой борьбы с лишним весом является сбалансированный рацион. Питание ребенка должно быть разнообразным и содержать достаточное количество белков, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов.
Рекомендуется:
- соблюдать режим питания и принимать пищу 4–5 раз в день небольшими порциями;
- ежедневно включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты;
- ограничить употребление сладостей, газированных напитков, фастфуда, чипсов и другой высококалорийной пищи;
- сократить количество сахара и выпечки;
- следить за достаточным потреблением чистой питьевой воды.
Не менее важно, чтобы здорового питания придерживалась вся семья. Когда родители сами являются примером правильных пищевых привычек, ребенку значительно легче изменить свой образ жизни.
Физическая активность и спорт
Регулярные физические нагрузки помогают увеличить расход энергии, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и положительно влияют на эмоциональное состояние ребенка.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям уделять не менее 60 минут физической активности ежедневно.
Отличным решением станет посещение спортивной секции. Занятия под руководством опытного тренера проходят безопасно, соответствуют возрасту ребенка и помогают постепенно повышать уровень физической подготовки.
В нашей спортивной школе дети могут выбрать направление, которое соответствует их интересам и уровню подготовки. Регулярные тренировки помогают:
- снизить риск развития ожирения;
- укрепить мышцы, суставы и позвоночник;
- повысить выносливость и физическую силу;
- улучшить координацию движений;
- сформировать правильную осанку;
- повысить уверенность в себе;
- развить дисциплину и привычку к здоровому образу жизни.
Особенно полезны для детей занятия дзюдо, каратэ, тхэквондо, футболом, плаванием, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Во время тренировок ребенок не только расходует калории, но и развивает силу, ловкость, скорость реакции и выносливость.
Когда необходимо обратиться к врачу?
Если ребенок быстро набирает вес, жалуется на одышку, быстро устает или индекс массы тела значительно превышает возрастную норму, необходимо обратиться к педиатру или детскому эндокринологу. Врач поможет определить причину набора веса и даст рекомендации по питанию, физической активности и, при необходимости, назначит дополнительное обследование.
Помните: регулярные занятия спортом в сочетании со сбалансированным питанием — один из самых эффективных и безопасных способов профилактики и коррекции лишнего веса у детей. Чем раньше ребенок начнет вести активный образ жизни, тем выше вероятность сохранить здоровье и хорошую физическую форму на долгие годы.
